[...] powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie maxy na daną ilość powtórzeń a następnie przez pierwsze 6 treningów 70%max potem 6 treningów 80%max , potem ... 90% i na końcu robisz 100% caly cykl trwa 24 trenigi(8 [...]
[...] - gimnastyka only ze względu na kostkę, która się jakby uspokaja - pomiarów nie robię dziś -jutro będzie tydzień od poprzednich to wrzucę, dziś spuchnięcie okresowe na max, waga chwilowo ześwirowała|-) - tydzień do końca, zaczyna mi być szkoda że już końcówka... chyba się pierwszy raz zabiorę za lekkie odwadnianie bo: 1. nie próbowałam [...]
[...] (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Ciezary zwiekszone wiec jest ok :) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/657daca4edb1408a8b320e75441f67e4.png Filmik- oryginal bez zadnej muzyki ;p [...]
No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]
[...] siłownią :D No wiec obecnie sa wakacje i nie mamy trening...zaczna sie we wrzesniu na powaznie...w sierpniu liga letnia jednak mlodzi graja my mamy odpoczynek:) Teraz gramy max 2 razy w tygodniu w weekendy zazwyczaj lekkie treningi po godzince od wrzesnia beda to juz 3/4 treningi w tyg po 2 godz Sezon zaczyna sie pod koniec pazdziernka wiec [...]
Problem mam jeszcze taki iz max obciazenia mam narazie 55kg, wiec przyjac ze taki mam max i robic do niego progresie? bo narazie nie mam wiecej, musze dokupic, a do wyplaty troszke zostalo xD No i sprawa druga, iz na drazku jestem strasznie slaby i max podciagne sie 6-7 razy xD tak wiec to cwiczenie w pewnym sensie odpada, czy moze zastapic to [...]
[...] uginanie ze sztanga 12-10-8 francuzy 12-10-8 B: MC 4x 12 powt wyciskanie plasko 12-10-8-6 podciąganie do brody 12-12-10 uginanie z sup na lawce 12-10-8 pompki tylem 3s max Myślę, że przy 12 seriach wyciskania w tyg. siła nie podskoczy-robiłem tak i lepiej było przy 9seriach, chyba, że wl sztanga, wl skos sztangielki. Podciąganie do brody [...]
[...] grozne na etapie amatorskim. Powninismy trenowac w roznych ochraniaczach tak jak pisze Badu. Wtedy będzie najbardziej wszechstronnie i bezpiecznie. Sparing powinie być na max. 70 % sily inaczej nic się nie nauczymy a jedynie zlych nawykow , które ktos lepszy technicznie od razu wykorzysta. I zgadzam się z Sumo ze to wlasnie worek jest od [...]
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] 15 12 12 12 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach (drążka też nie mam i musze to czymś zastąpić) 6.Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 20 Dzień3: 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody (to czymś [...]
[...] a zarazem niskoweglowodanowej i niskotluszczowej - ale w tym chyba nie tkwi problem bo wczesniej gdy bralem karnityne i TSE tez taka mialem i bylo ok. Kawe pije sporadycznie max. 1 dziennie rano w pracy (3 w 1) wiec to tez raczej nie to. >> wtedy bedziesz wiedzial wyjsciowo jak masz (obserwuj tez czy np nie jest to skutkiem upalu i/lub [...]
[...] niepelnoletnia osoba ;) Jesli chodzi o procent cierzarow to trudno mi powiedziec bo bardziej zalerzy mi na dokladnosci wykonywanego cwiczenia niz na zylowaniu sie nad jednym podniesieniem ;) Klatka: max 90 w serii 70 Barki: max 70 w serii 60 Biceps na modlitewniku: max 47 w serii 40 Danonki pijemy bo duzi byc chcemy:P <<CANNABIS>>
[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej Brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 2-3 razy nie mam więcej obciążenia więc nie moge sprawdzić ile max -martwy ciąg: Nie brałem nigdy max ale na serie 75 kg -przysiad: 75 kg na serie też nie brałem max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi bardziej o to, że jak wykonuje 10 ruchów bez obciążenia max to nwm czy jest sens dokładania czegoś więcej. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń 5-8 z obciążeniem w przypadku podciągania to jak najbardziej tak ;p. Tylko, że jak ktoś wykonuje max 10 powtórzeń to jak dołoży np 10kg to nwm czy zrobi nawet te 5 ;p.
[...] wyglądają, różnica między masą a teraz jest niesamowita :) Dzięki :) Za 2 tyg będzie pogrom, najważniejsze że czwórki się poprawiają ;-) Ale ta śmietana... Miało iść już max czysto %-) o tam, co złego w śmietanie jest :D ? bilans się zgadza, cukru prawie w ogóle, łatwy tłuszcz zemulgowany, no i 100 ml do polewy tylko , ale wywalę :P i tak [...]